il. g. B T W kcal przed śanidaniem szklanka pepsi(inaczje nie funkcjonuje) I Śniadanie 8:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400 14 2 20,4 160 Płatki owsiane 200 23,8 14,4 138,6 732 Sok marchwiowo-jabłkowy 300 1,5 0,9 36,9 138 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 6,7 1,8 53,9 239 [...]
[...] 77,1g całość 531kcal ------------------------------------------------------ Posiłek 3: Ryż biały 100g Pierś kurczaka b/skóry 150g Cebula z patelni 10g Koncentrat pomidorowy 15g Podsumowanie: całość 275g; białko 38,54g; tłuszcze 2,8g; węglowodany 79,2g całość 507kcal ------------------------------------------------------ Posiłek 4: [...]
Witam No więc tak: Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel: masa oczywiście Staż: ponad 8 miesiecy Zapotrzebowanie wyliczylem stąd - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Kcal: ok. 3100 B: ok. 125g Tł: ok. 20% zapotrzebowania dziennego czyli ok. 700kcal Ww: ale mniej wiecej to bedzie w [...]
Witam, waze na chwile obecna 85kg przy wzroscie 184cm. Postawilem na redukcje i znajomy polecil mi taka diete: 1. Sniadanie 15:00 Pierś z kurczaka (120g) Ryż brązowy (50g) Brokuł (100g - kawałek) B: 33,62g, WW: 38,09, T: 5,95 Trening 16:00 2. PO TRENINGU 18:00 Tuńczyk w sosie wlasnym (130g) Ryż brazowy (50g) Pomidor (170g - jeden [...]
Witam Prosze o ocene diety 26 lat 181cm 66kg I posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 350g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 5g Miód pszczeli 95g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Wiórki kokosowe 25g Białko 27 Tłuszcze 75 Węglowodany 131 Kcal 1313 II posiłek Kajzerki 150g Masło extra 20g Szynka wiejska [...]
[...] tygodnia. Śniadanie - 9.00 Płatki owsiane, mleko 0,5%, starte jabłko(ewentualnie banan), 3 jaja kurze gotowane. II Śniadanie - 12:00 Chleb wieloziarnisty, szynka z indyka,pomidor, orzechy włoskie. Obiad - 15.00 Pierś z kurczaka, kasza gryczana, jakaś surówka z olejem z oliwek, jabłko. Trening - 16.00 (około 1h) Po treningu - 17.00 Banan [...]
Witam serdecznie, chciałem poznać Wasze opinię na temat mojej diety, będe wdzięczny jak rzucicie okiem Domer, Zakrześ, Sachem, Ellis i reszta specjalistów. Wzrost:ok. 170cm Waga:66kg na czczo Cel: Budowa masy 1 posiłek(śniadanie): 2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g 100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g 250ml mleka 2% tł. B 7,5g W [...]
[...] porzeczek wysokosłodzony 40g Podsumowanie: 830 kcal/26 białka/19 tłuszcze/137 węgle Posiłek III: Ryż biały 200g Kotlety z kurczaka smażone saute 200g Surówka z ogórków i pomidorów 200g Syrop o smaku malinowym 20g Podsumowanie: 1277 kcal/56 białka/38 tłuszcze/176 węgle TRENING KOSZYKÓWKI Posiłek IV: Jajecznica 360g Bułki pszenne zwykłe 120g [...]
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węgle 1 śniadanie(6:00) Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366kcal 11.9B 7.2T 69.3W Mleko spożywcze 3.2% tł.300ml 183kcal 9.9B 9.6T 14.4W Banan 1 x średni (185g) 175.7kcal 1.85B 0.56T 43.47W 2śniadanie (11:00) Kanapki Szynka wiejska 1 x 100 g (100g) 253kcal [...]
[...] ml - rodzynki suszone 30 g - orzechy włoskie 30g - całe jaja kurze 2 szt. 2 posiłek 540 kcal : 28g B, 75g WW, 23g T - Chleb żytni razowy 150g - Twaróg wiejski chudy 100g - pomidor, ogórek - oliwa z oliwek 20g 3 posiłek 835 kcal: 30g B, 100g WW, 24g T - jabłka - orzechy włoskie 20g - Twaróg chudy 100g - ryż biały 100 g - oliwa z oliwek 10g 4 [...]
1.Posiłek 4.30 Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 2.Posiłek 8:00 Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni [...]
[...] (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) -50 g rodzynek (138,5 kcal 1,1 B 0,2 T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 B 12,8 T 110,4 WW) 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (593,2 kcal 36,8 B 14 T 81,9 WW) ok.16:00 [...]
Witam. Dieta przygotowana za pomocą dziennika posiłków Vitalmax. Dziękuję autorowi za tak wspaniałe narzędzie udostępnianie za darmo. Moje dane: Wzrost ~186 cm Waga ~82 kg Wiek ~19 l Zapotrzebowanie na kalorie: ~2650 W diecie: ~2250 Chcę zgubić około 4-5kg. 4x w tygodniu biegam, w pozostałe dni podciąganie na drążku i pompki. POSIŁEK I 7:30 [...]
Witam, od ok 2 msc uprawiam ten piekny sport, ale jak wiadomo.. dieta to podstawa, takze postanowilem ją ułożyc, jest to moja pierwsza dieta wiec napewno beda w niej jakies bledy, takze prosilbym jesli ktos moglby mi ją skorygowac i naprowadzic na dobra drogę.. Troche o mnie: wiek; 16 waga; 67kg cel; masa wzrost 181cm staż; 2msc. Zapotrzebowanie [...]
Wiek: 17 Wzrost: 179 cm Waga: 77 kg Sprzęt: ławeczka, hantle, sztangi, obciazenia spokojnie wystarcza, jedyny problem to chwilowy brak drazkow Witam. Miniony cykl z robiłem na kreatynie x-plode z Olimpu z dieta, ktora zamieszczam ponizej. 8:30 Płatki owsiane 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe Pomidor 100g b: 38 t: 34 w: 89 (831 kcal) 11:00 [...]
[...] 200g oliwa z oliwek 20ml POSILEK 4 - godz: 17:00 tyńczyk w wodzie puszka ok 120g 2 kromki ciemnego pieczywa ok.50g OLIWA Z OLIWEK 20ml pomidor POSILEK 5 - godz: 19:30 ryz biały 100g piers z kurczaka 200g pomidor OLIWA Z OLIWEK 20ml TRENING [...]
Witam, Prosba o sprawdzenie diety. Wzrost 185cm Waga 85 kg Wiek 36 lat Staż na siłowni około 4-5 lat 3-4 razy w tygodniu bez większych przyrostów. Kiedys miałem słuszniejsza wagę jakieś 105 kg i od tych paru lat utrzymuje się w granicach 83-87kg. Zawsze miałem wrazenie, ze jak będę wiecej jadl to znow wroce do tych większych rozmiarów wiec z [...]
[...] ml *orzechy włoskie - 30g(garść) *pieczywo razowe - 50g *jajko kurze - 60g *margaryna palma - 10-15g *jabłko, banan, pomarańcza (oczywiście do wyboru) *sok marchwiowy , sok pomidorowy - 250 ml 2.Posiłek 11:00 (Lunch) ( 430 kcal , 15g-białka , 12g tłuszczu , 72g-węglowodanów) *pieczywo razowe - 100g *szynka z indyka - 50g lub *ser biały - 100g + [...]
[...] okolo, gdy bedzie pogoda to nawet codziennie. 3:50 - Posilek 1 Jajo kurze cale 7szt. B: 45,5g W:2.8g T: 35.0 kcal:508.2 8:00 - Posilek 2 Ryz bialy 100g makrela w sosie pomidorowym 350g pomidor B:53,1g W:93g T:14,9g kcal: 718,5 12:00-12:30 Posilek 3 przed treningiem Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 150g buraczki tarte [...]
[...] zwierzecego) W: 117g T: 44g kcal: 1039 kcal 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
